push &,

siemanko Jodełko mam pytanie ponieważ ćwiczę Muay thai i siłka więc twój plan z 1 strony rozpisałem sobie tak Poniedziałek: Muay Thai + Pull + Tabata Squad (rano) Wtorek: Push + interwały (rowerek) Środa: Muay Thai + Leg Czwartek: wolne Piątek: Muay Thai + HIIT (wieczorem) Sobota: Obiegi + HIIT (wieczorem) Niedziela: Wolne ćwiczenia [...]

w push- czy pompki na poręczach są na klatke czy triceps Klatke Wyciskanie hantli głową w górę też na klatke? Tak w leg-Wyciskanie na maszynie na klatke? Oczywiscie nie. Chodzilo zapewne o wyciskanie na suwnicy. w obiegach wykonujemy cwiczenia a1a2a3a4a5 po koleji bez zadnej przerwy 3 razy pod rząd i dopiero przerwa przed następnym obiegiem? [...]

-klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem [...]

Zamieściłem ten post w dziale trening dla początkujących ale niestety zero odzewu więc z góry sory za dublowanie ale może tu mi ktoś pomoże, trening układany na podstawie tego z pierwszej strony więc będę wdzięczny za ocenę. To mój planowany trening 1) Poniedziałek a) Submission 2) Wtorek a) Push  Wyciskanie sztangi płasko Rampa 5 [...]

siema mam pytanie co do planu Poniedziałek: Pull + interwały Wtorek: Push + aeroby Środa: Leg + aeroby Czwartek: wolne Piątek: Obiegi + aeroby Sobota: Interwały Niedziela: Wolne Czy mozna dolozyc w czwartek interwaly zamiast poniedzialku a w pon aero??,i czy te obiegi wykonuje sie 3 na raz w jeden dzien czy robie A1-5 w PIATEK a B1-5 za tydzien w [...]

Mam pytanie odnośnie treningu Push/Pull/Legs. Co oznacza literka przy danym nr ćwiczenia jak niżej? 5a. Rozpiętki płasko z linkami dolnej bramy 3s 12-15p 5b. Wznos boczny 3s 12-15p Z tych 2 ćwiczeń mam 1 wybrać czy robię oba ?

[...] Docisk na ziemii - na co innego mogę wymienić to ćwiuczenie ? wycisk wasko, docisk na poreczach, pompki na poreczach wersja tric 8). czy lepiej jest wybrać ten trening ? czy push pull leg ? ja wiem ze to pewnie kwestia indywidualna - ale jeśli mialbyś wskazać faworyta to co by to bylo? trening z superseriami zdecydowanie mi lepiej wchodzil, ale [...]

Tak jest to typowe ćwiczenie pull, ale ze względu na zaangażowanie bocznego aktonu dałem go do push, żeby boczny był razem z przednim.

[...] 4 dni w tygodniu ale nauka,czas,rodzina nie pozwalają. Na tego typu planie, przed operacją przy wadze 78kg miałem 74 w pasie, 115 klata i ponad 40 łapa. Staż 4 lata. 83kg push-press, 165 MC, 170 z wózkiem, 53 kg poręcze na klate, drążek +20kg x 6 , skos góra 90x5, 85x8( wyniki siłowe przy wadze 75/76 kg ) Zmieniony przez - Ciupelek w dniu [...]

Trening siłowy 5x tyg Pon - Góra siłowo Wt - Dół siłowo Śr - wolne lub hiit Czw - Push hipertrofia Pt - Pull hipertrofia Sob - Nogi hipertrofia Nie - Wolne Do tej pory robiłem HC i LC ale teraz jestem w trakcie przerwy od treningów, zmieniam trening i nie chciałbym mieć aż 5 dni HC

Dziękuję za link. Mam pytanie związane z tym : "Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw [...]

dobra to jednak pojade jakimś push/pull i h*J, może się do tego planu przekonam...;-) Push I 1. Przysiad rampa 8 2. Push press rampa 8 3. Wycisk sztangielek na skosie z supinacją rampa 10 4. Wąski wycisk flarowy rampa 10 5. Wykroki rampa 10 6. Wspięcia stojąc rampa 20 Pull I 1. Wiosło sztangą nachwytem rampa 8 2. High pull z kolan rampa 8 3. [...]

[...] skuteczniejszym podobnie jak łydki jedna seria do oporu, ruch odbywa sie w nieustalonym zakresie, dalekim jednak od poczatku i od konca mozliwego max zakresu ciezar bedzie wyznaczac polowa ostatniego ciezaru z wyciskania na barki "push press" z ostatniego treningu wychodzi wiec 60kg do oporu, srodkowy zakres ruchu .. troche piekło

[...] nie byłem wygłodniały Sam trening przebiegł dość dobrze, wiadomo - dzisiaj lekkie ciężary bo to 1 trening cyklu, teraz będę dokładał. Niepokojąco czułem bark podczas push press i dalszych ćwiczeń... Pobolewał ostatnio nawet i podczas przerwy, dziwne - muszę lepiej rozgrzewać i dbać bardziej o technikę. ALE NA SZCZĘŚCIE Z NADGARSTKIEM NIBY [...]

W pierwszym poście do "rubryki" o HST dodałem dwie nowości: Moje propozycje modyfikacji HST: HST PUSH & PULL Cały ten trening opisałem tutaj: http://www.sfd.pl/-t589381.html Jest to wersja pośrednia pomiędzy fbw a treningiem dzielonym. Wykonujemy wszystko zgodnie z zasadą Push & Pull oraz z zasadami HST. Ciekawa alternatywa dla [...]

[...] wyglądają nasze ćwiczenia w rzeczywistości przez kupę lat nagrywałem swoje filmy i sam starałem się znajdować błędy z resztą od czasu do czasu nadal to robię. Co do samego push pressa znam tylko jednego gościa, który nie mógł go robić z racji tego, że miał bardzo długie przedramiona i coś z nadgarstkiem i odwrotnego nachwytu nie mógł utrzymać a [...]

Nieee, po silowym nie ma sensu :), nie dla ciebie raczej. jesli amsz sie wystrzegac aerobow to trening 4 razy w tygodniu (partia raz w tygodniu, albo push pull elg i obiegówk) a do tego po treningu interwaly, moze raz aeroby.... WDo tego interwaly raz w dzien nt i dwa dni wolne. Lub inna opcja - trening 5 razy w tygodniu silowy, i po kazdym [...]

jest milion, sam z kumpelm robilismy ten PULL PUSH LEG OBIEGOWKA mozesz etz zrobic klata plecy nogi barki lapy i to przeplatasz tak tydzien 1 ABCA tydzien drugi BCAB 3 CABC ...

-klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki -barki, łapy +aeroby -interwały [...]

Witam mam kilka pytań odnośnie tego planu : -klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne [...]